こんにちは、ルナールです。
置き換えダイエットって興味ありませんか？
わたしは、ここ1年ほどで急に増えた体重と体脂肪を減らしたくてダイエットを決意したんですが、きつい運動やつらい食事制限はしたくない。
ということで、置き換えダイエットを試してみることに。
まあ、結論から言ってしまうと、残念ながら今回は数値的には体重も体脂肪もほぼ変わらなかったです。
ただ、置き換えダイエットをしたことによって得られたメリットもあったので、それも含めてご紹介しますね。
今回試してみたもの
試してみたのがこちら。
2枚の画像を繋げちゃったんですけど、左がパッケージの表面、右が裏面です。
じつは今回、プロテインダイエットを試してみたかったんです。
というのも、体重を減らすというよりも筋肉を増やしたかったから。
筋肉が増えれば脂肪も燃えやすくなりますしね。
で、筋肉といえばプロテイン！！というイメージがあったので、プロテインダイエットを試すつもりだったんですよ。
でも、ネットでいろいろと探したものの商品があり過ぎて決めきれず、もうこうなったらまずは安いシェイカーを買おうとしたときに関連商品で出てきたのがこちらのダイエットシェイク。
値段もそんなに高くなかったので「もうこれで良いや」って思って購入したんですが、10日間チャレンジの折り返し地点の5日目にして、これがプロテインダイエットではないことに気づくという・・・
まあ、成分表をみたら大豆たんぱく質も含まれていたので、一応プロテインも摂ってはいるんですけどね(笑)
置き換えのルール
『置き換えダイエットを試す！』とはいえ、そのせいでストレスは溜めたくないので自分の中でいくつかルールを決めてみました。
置き換えは1日1食。食事制限はしない
ダイエットでいちばんツラいのは、食べたいものを食べられなくてイライラすることですよねぇ。
でもそれは嫌なので、置き換えるのは1日1食だけ！ほかの食事はカロリー制限とかはせずに食べたいものを食べる！！
そういうことにしました。
私のばあい夕食がいちばん摂取カロリーが高いと思ったので、基本的には毎日夕食を置き換えることにし、事前に外食の予定が入っている日は朝食を置き換えることに。
結果的に、この10日間のうち8日間は夕食を置き換えることができました。
体重の計測は朝起きたらすぐに。ただし時間は不規則
ほんとうは、検証をするなら体重の計測も毎日おなじ時間にやるほうが良いんだとは思うんですけど、私のばあい仕事の時間が不規則なのでどうしても起床時間も変わってしまうんですよね。
なので時間は決めずに、起きたらまずは体重計測とだけ決めました。
日によっては、計測時間が早朝5時ぐらいのときもあれば昼11時ぐらいということも。睡眠時間もまちまち。
なので、今回の結果はご参考までにということでご了承ください。
運動もちょっとはする
いちおう、仕事の日は１万歩から多い日は２万歩いじょう歩くこともあるんですが、休みで家にいる日は数十歩ってことも・・・
さすがに、食事をダイエットシェイクに置き換えただけじゃ痩せないでしょって思ったので、ちょっとは運動もしようと思い良さげなスマホアプリを探しました。
でもいきなりキツめの筋トレ系はいやだったので、まずは体幹や腹筋を鍛えられるというプランクワークアウトができるものを探してそれを毎日やってみましたよ。
体重と体脂肪率の推移
こういうものを人様にさらすのは抵抗がありますが(笑)、こちらは実際に計った数値です。
あ、念のためお伝えしておきますと、1年ほど前は体重がだいたい52kg前後、体脂肪率は多くても25%ほどだったように記憶しているので、この1年でだいぶ増えてしまいましたね・・・
まあこんな感じで、今回の置き換えダイエットのおためし期間中は体重も体脂肪率もほぼ変化なし・・・
これはちょっと残念な結果ではありました。心が折れますね・・・
一瞬、「これ体重計壊れてんじゃないの？」なんて現実逃避もしちゃいました(笑)
置き換えダイエットをしたことでのメリット
とまあ、残念ながら今回は数値的にはあまり変化はありませんでした。
でも、10日間の置き換えダイエットを試したことによって得られたメリットもありましたよ。
暴食することが無くなった
思えばここ数年、間食をすることがとても多くなっていたんですよ。
とくに休みの日に家にいるときは、べつにお腹がすいていなくても必ずと言っていいほどポテチやらなんやらを食べていました。
そして、夕食。
わたしは自炊をすることがあまりなくて、だいたい外食とかコンビニ弁当とかファストフードの持ち帰りとかが多いんですけど、どうも必要以上に買ってしまいそれを残しておくということができずにぜんぶ食べてしまうんです・・・。
そりゃ太りますよね。
でも置き換えダイエットをしていると、夕食のメニューはすでに決まっているので、コンビニなどで余分な食料を買うこともないし、家にスナック菓子とかが無いから間食もしなくなりました。
食欲が抑えられるようになった
ふだんは、「今日の夕食なににしようかなぁ」って迷うことが多くて、そんなことを考えていると自然と「あれも食べたい。あ～、やっぱりこれも食べたい！！」って食欲が増してしまうことが多々あったような気がします。
で、それが、前述のように必要以上に食料を買いこんでしまって暴食してしまう原因につながっていたと思うんですよね。
でも、「夕食は置き換えダイエットする」って決まっていれば献立で悩むこともないし、献立を考える必要がなければ「あれ食べたい。これ食べたい。」って考えることもなくなり食欲も抑えられるようになりました。
しかもストレスもなく自然にです。これはとても嬉しいメリットでした。
食費が抑えられる
これも上記項目からのつながりですが、夕食のメニューが決まっていることで外食することもなくなったし、コンビニやスーパーで弁当や食材・スナック菓子などを買う必要もなくなったので、食費はかなり抑えられるようになりました。
夕食に少なくても1000円ぐらいはかかっていたので、この出費を抑えられたのもそうとう大きいですね。
自分の体を管理する意識を持つようになった
今までのわたしは、体重を計るのも数か月にいちど気が向いたときだけ。
なんならここ1年ぐらいは体重計が無かったということもあり、まったく計っていませんでした。
それに、「体を動かしたいなぁ」って思ってはいたものの、なかなか機会もなくダラダラと過ごす日々・・・
でも今回ダイエットに挑戦することで、毎日しっかり体重を計ってその結果をスマホアプリで記録したり多少の運動をしたりするということが習慣のようになりました。
そして、体重などの数値がグラフで表されその増減なども目の当たりにするようになったおかげで、「今日はもうちょっと運動しようかな」とか「体脂肪が増えたから、牛乳を低脂肪乳に替えてみようかな」とか色々と自重したり考えたりするようになりました。
まあ、低脂肪乳に替えたりして効果があるかどうかはともかく(笑)、今まで放置しまくっていた自分の体のことを気にしてあげるようになったんですよね。
これは特にこの歳になるととても大事だし必要なことだと思うので、いまのタイミングで気づけて良かったんじゃないかなって思っています。
無理せずストレスのないダイエットが良いと思う
いかがでしたか？
今回の置き換えダイエットは、数値という意味では私にはあまり効果はありませんでした。
でも、メリットもたくさんあったし、気持ち的には自分の体もだいぶ軽くなったような気がします。
あなたも、もし気になるようでしたら安いものからで良いと思うので、「どうせ効果はないんでしょ」ぐらいの気楽な気持ちで試してみてはいかがでしょうか。
ただし、体質によって合う・合わないも個人差があると思うので、各商品の口コミなども参考にしつつご自分に合うものを探してみてくださいね。
最後までお読みいただき、どうもありがとうございました。
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